座りっぱなしのひとに有効 <腸腰筋>

こんな人に有効です

  • 腰を反らすと痛いひと
  • 座り時間が長いひと
  • 膝の悪いひと

 

座りっぱなしのひとに有効なストレッチ

 

①片膝をついて座ります

ポイント
つま先と体が正面を向くようにしましょう。
腰に手を当てると、体がななめを向いているのがすぐ分かります。

立てた膝を90度で構えて、頭から着いた
膝までが
まっすぐになるように
気をつけましょう。

②前に体を移動させましょう

ポイント
腰をそらさないようにしましょう。
後ろ足のもものつけ根の伸びているのを感じましょう。

ストレッチ3ケ条

  • ストレッチは1部分につき20~30秒かけて伸ばしましょう。
  • 勢いをつけずにゆっくり伸ばしましょう
  • 元の姿勢に戻すときもゆっくり伸ばしましょう

 

  座り姿勢の腰痛 百舌鳥八幡-黒土町の当鍼灸整骨院