腰痛体操① 大殿筋のストレッチ

こんな人に有効です。

  • 座り時間が長いひと
  • 背中のだるさが気になるひと
  • 慢性的に腰が痛むひと

 

お尻のストレッチ

 

①まずは座りましょう

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ポイント
背筋を伸ばすように

②膝をつかみます

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ポイント
背中が丸くならないように

 

③膝を胸の前まで引きましょう

ポイント
身体の中心線に向けて引きましょう

真上や外に向かって引かないように

ストレッチ3箇条

  • ストレッチは一部分につき20~30秒伸ばしましょう
  • 勢いをつけずにゆっくり伸ばしましょう
  • 元の姿勢に戻すときも、ゆっくり戻しましょう

 

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