足と膝に効く、もものストレッチ <大腿四頭筋>

こんなひとに有効です

  • 腰痛がある
  • 膝のお皿回りが痛い
  • 普段あまり歩かない

 

足と膝に効く、もものストレッチ

①まっすぐ立ちます

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②足首を握って後ろに引きます

 

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片足を掴んで後ろに引きます。
の部分が伸びる筋肉です。
このとき身体が一直線になるようにしましょう。

 

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身体が反らないように気をつけましょう。
無理に反らすと腰痛の原因になります。

 

注意事項

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足を後にまっすぐ引っ張る様にしましょう。

 

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※ 膝が捻じれたらダメです。まっすぐに引きましょう。

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