本当に? 腹筋が弱いと腰痛になる!

腰痛の原因が腹筋にある

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「腰痛の原因が腹筋にある」という話は聞いたことがありませんか?
この話をすると大抵のひとの頭の上には「?」が浮かびます。

お腹の筋肉がどうして腰に関係あるのか?
パッと聞いた感じだとよく分からないかと思います。

実は腹筋は骨盤とも密接に関係があり、腰痛予防、腰痛改善のためにとても大切な要素なのです。

 

何故、腰痛には腹筋が大切なのか?

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腹筋と腰痛の関係を知るには実際に身体を触ってみると分りやすいでしょう。
人間の胴体部分は

  • 胸の部分は肋骨
  • 背中の部分は背骨
  • お尻、腰は骨盤

と、硬い骨で守られています。
しかしお腹はどうでしょうか?

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お腹の部分には当然守ってくれる骨はありませんので、柔らかくなっています。

ここがポイントです。

「お腹(身体の前)は柔らかいので、その分を腰(身体の後)が支えてあげないと体勢を維持できないのです。

お腹はただでさえ骨がなくて柔らかいのに、腹筋まで弱いとさらに腰の負担が増えてしまいます。

身体の前(お腹)で支えられない負担が後ろ(腰)に蓄積する

それが腹筋が腰痛と関係すると言われている理由です。

 

簡単にできる! 腹筋のエクササイズ

腰痛解消には腹筋を鍛えるのが近道です。
しかし、

「毎日、腹筋するなんて絶対に無理!」

という方も、もちろん沢山いらっしゃいます。

一般的に腹筋というと、上体起こしをイメージしてしまいます。

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確かにこの運動は腹筋を鍛える上で有効なのですが、
「毎日するのはちょっと・・・」
と皆さん、二の足を踏まれることと思います。

そんな方のために、仕事中、家事の合間、休憩中に30秒で出来る体操をお教えします。

 

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これはインナーマッスルという
・内臓を保護する
・骨盤や背骨を固定する
作用のある筋肉を鍛えるエクササイズです。

イラストで見ると簡単そうなのですが、真剣にやると10回くらいで筋肉がしっかりと使えているのがわかります(意外と疲れます)

インナーマッスルは小さな動きをゆっくりすることで反応するので、このエクササイズはゆっくり行うことがポイントです。
じっくり動かすことで骨盤周囲の筋肉と腹筋が連動するので骨盤矯正の効果もあり、腹筋が鍛えられていきます。

この体操が通常の腹筋運動よりも良い点は

  • 場所を選ばずに行える
  • 短時間で出来る

という点です。

特に大切なのは「場所を選ばず~」のところ。
多くのかたは仕事が終わってから一日の最後に腹筋エクササイズをすることが多いのですが、それだと一日で一番疲れているタイミングでやることになるのでどうしても面倒に感じてしまいます。

その点、この方法なら仕事中、家事中など、色々なちょっとした場面で行うことが可能です。
もう少し、ハードなエクササイズがお好みのかたはコチラもおススメです。

ダイエットにも効く腹筋エクササイズ

腹筋を使うように意識すると腰痛が軽減するだけでなく、腰痛の予防、ダイエットなどの効果も期待できます。

 

まとめ ~腰痛にならないために~

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最後にまとめです。
腹筋がないと腰痛になると言われている訳は・・・

お腹には骨がないので、身体を支えるのは腹筋
腹筋が弱いと、そのぶん腰がカバーする
腰に負担が来すぎて腰痛になる

です。

腰痛の原因には、筋疲労、骨盤の歪み、など複数の要因がありますが、筋肉を正しく使うことでそれぞれの症状に対処できるようになります。
腹筋(インナーマッスル)を強化することで、腰痛の出ない身体に肉体改造していきましょう。

 

他にも腰痛のときは?

日本人の4人に1人は腰痛もちだと言われています。
ですので、腹筋を鍛える以外にも腰痛への対処法を知っていた方が良いかもしれません。

  • ツボ治療
  • ストレッチ

比較的自分でやり易いものですので、自分でも試してみて下さい。

ツボ療法

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昔から知られている腰痛治療のひとつです。
ツボを刺激すると

  • 筋肉が緩む
  • 血流が良くなる
  • 自律神経が調整される

といった効果を得ることが可能です。

<関連記事>
腰痛のツボ
色々な症状のツボ

 

ストレッチ

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こちらもお手軽に腰痛を軽減できるセルフケアです。
筋肉を柔らかくすることで疲労が取れやすくなってきます。

腰痛のストレッチというと腰の筋肉を伸ばすようなイメージがありますが、実際は骨盤や背中の筋肉、足の筋肉を伸ばすストレッチの方がやりやすく有効だったりします。

 

<関連記事>
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座りながら出来る腰痛ストレッチ

 

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