ストレッチポール ≪背骨、肩甲骨ほぐし≫

肩こり、腰痛に 背骨矯正のストレッチポール

s-pole-small2

ストレッチポールには色々な使い方があるのですが、今回は肩や背中の痛みだるさに効くポールの体操をお伝えします。

ストレッチポールをするときのコツは

  • ゆっくり動かす
  • 大きく動かす
  • 一定リズムで動かす

を意識するとより効果的に体操することが出来ます。
ストレッチポールは、肩こり、腰痛、猫背矯正、反り腰、ストレートネックなど様々な症状に効果があります。
興味のある方はどんどん試してみてください。

 

1-スライド

%e6%a8%aa%e6%8f%ba%e3%82%8c

背骨をスライドさせるようにします。
水平に動くようにしましょう

ポイント

  • 大きすぎる動きにならないようにする
  • 脚で踏ん張らないようにする
  • スライドさせた方に体が傾かないようにする

 

2-コーン

%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%b3

左手で右手をつかみます。
左手で右手を持ち上げるように引き上げて、左手で右手を小さく回しましょう。

ポイント

  • つかまれている腕は出来るだけ脱力する
  • 腕を回すだけでなく肩甲骨が動いているのを感じる
  • 体幹を安定させ、腕中心の動きになるように気をつける

 

3-クレッセント

%e3%82%af%e3%83%ac%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%88

右手を上に伸ばし左手は足の方に伸ばします。
右脇腹を伸ばして体を三日月のように反らしましょう。

ポイント

  • つかまれている腕は出来るだけ脱力する
  • 腕を回すだけでなく肩甲骨が動いているのを感じる
  • 体幹を安定させ、腕中心の動きになるように気をつける

 

4-ツイスター

%e3%83%84%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%83%88

右手で左手首をつかみ、右側へ引くように倒します。
足は左側へ少し倒し、身体をひねるようにしましょう。

ポイント

  • 頭と骨盤がポールから落ちないように行う
  • 手を引っ張るよりも胴体(特に胸)が捻じれるように気を付ける

 

5-肩交互回旋

%e8%82%a9%e4%ba%a4%e4%ba%92%e5%9b%9e%e6%97%8b

肘を支点に左手を頭の上へ右手を足の方へ倒します。
上半身が捻られるように行います。
反対側と繰り返して行います。

ポイント

  • 肩甲骨から動くように意識する
  • 肩が痛い場合は無理をしない

 

6-チンインエクササイズ

%e3%83%81%e3%83%b3%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba

顔を水平にしたまま、頭をポールに押し付けるようにします。
頚の後ろが伸ばされるようなイメージで行いましょう。

ポイント

  • 首をそらしすぎないようにして後頭部をポールに押しつける。
  • 呼吸が止まらないようにする

 

肩こりの解消には肩甲骨を動かすのが有効です

肩コリ・肩のだるさ、そこから来る頭痛……
肩こりのせいで悩んでいる人は沢山いらっしゃいます。

でも意外に思うかもしれませんが、肩こりの原因のほとんどは肩にはありません。
皆さんが肩の筋肉だと思っているのは実際には

  • 背中をつないでいる筋肉
  • をつないでいる筋肉

と肩の筋肉ではないのです。
これらの筋肉は肩甲骨をの上を覆っています。

ちなみに五十肩や腱板損傷など、本当に肩の筋肉を傷めている人は「肩が凝る」ではなく「肩が痛い」と表現します。

kenkoukotsu1体操

肩こりの筋肉がどこなのか分かればさらにストレッチポールの効果はさらに上がります。
ポールの上でエクササイズするときに少しだけ意識してみましょう。

大事なポイント

  • 肩こりの原因は肩にない
  • 背中と首の筋肉が原因

 

実際に肩甲骨を触りましょう

『肩甲骨』という名前は知っていると思いますし、何となしに場所が分かっている方も多いと思います。
でも普段の生活で肩甲骨を触ることというのはあまりないでしょう。
なので、自分の肩甲骨の場所が分かるとエクササイズがより効果的になります。

肩甲骨と肩こり

背中の盛り上がりのあるポイント。
内側の部分が触りやすいので、そこをまず触れてみましょう。
肩を上下に動かすと骨が動く感覚があるのでわかりやすいです。
三角形の形をしているので、触りながら確認してみましょう。

大事なポイント

  • 肩甲骨を触ってみる
  • 動かしてみると場所がわかる
  • 三角形をしている

 

≪関連記事≫
肩こりに効くストレッチ体操
肩こり頭痛のストレッチ体操

   骨盤矯正・整体は堺の当鍼灸マッサージ院へ