立ちながらのお手軽ストレッチ <立位-ハムストリングス>

腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛に!

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  • 運転中に腰が痛い
  • 立ちっぱなしで足が痛い
  • 事務仕事で腰が痛い

こういう場面で腰痛が起きる方はたくさんいらっしゃいます。
そういう場面の対処法を知っているでしょうか?
実はこれらの腰痛は簡単に対処することが可能です。

腰痛全般に効果的なストレッチですので、ぜひお試しください。

 

①腰に手を当ててまっすぐ立ちます

 

②お尻を後ろにつきだしましょう

の部分が伸びます。
背中を丸めると伸びにくいので、お尻を突き出すようにしましょう。

③慣れたら腰から手を離しても出来るようになります

慣れてきたら手を離して行ってもOKです。
職場や、人目のあるところでも、これなら出来るはず?

頑張ってみましょう

ストレッチ3ケ条

  • ストレッチは1部分につき20~30秒かけて伸ばしましょう。
  • 勢いをつけずにゆっくり伸ばしましょう
  • 元の姿勢に戻すときもゆっくり伸ばしましょう

腰痛には色々なタイプがあります。
もしも痛みが出ることがあったら、すぐに中止するようにしましょう。

 

ハムストリングスー腰痛予防に大切な筋肉

腰が痛いのに何故、足の筋肉のストレッチ?
不思議だと思いますが、その理由は骨盤にあります。

腰痛と骨盤

骨盤は内臓を収める骨で、背骨を支える骨でもあります。
背骨を支える作用がありますので、そこが歪むと背骨=腰の痛みの原因となります。
ハムストリングスはその骨盤と足をつなぐ筋肉ですので、筋肉が硬くなると骨盤の歪みが起き、腰の筋肉に負担がかかります。
それが足のストレッチが腰痛に効果的な理由です。

腰痛に関連のある筋肉

さらにこのハムストリングスという筋肉が硬くなると、お尻の筋肉の動きが悪くなりお尻~背中にかけての痛みも誘発します。

ハムストリングスが硬くなって腰痛を引き起こさないように普段からしっかりとストレッチする習慣をつけていきましょう。

 

ストレッチの習慣をつけるには?

皆さんはストレッチをどんなタイミングですればいいと思いますか?
大抵の方は「お風呂あがりにすると効果的」と答えます。
もちろんそれは正解なのですが・・・イメージしてみて下さい。

仕事が終わって一日の最後。
ご飯を食べてお風呂から出た後。
後は寝るだけです。
そんなタイミングでストレッチやろう!・・・という気になるでしょうか?

もちろん出来る人もいますが、多くのひとは「面倒くさい」と思うでしょう。
しかもそのタイミングでストレッチをサボると、その日一日はストレッチをしなかったことになってしまいます。
ですので、ストレッチを行うタイミングは生活動作に組み込むことにしましょう。

  • テレビを見ながら
  • エレベーターの待ち時間
  • 歯を磨きながら etc・・・

習慣化出来るタイミングをそれぞれ探してみましょう。

 

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