ハムストリングス（台あり）【腰痛予防・堺・整体】

072-240-1110

〒590-0025 大阪府堺市堺区向陵東町 2-12-9 グリーンビル2F

営業時間 / 9:00 〜 20:30　定休日 / 水曜日

ハムストリングス（台あり）【腰痛予防・堺・整体】

家でできる簡単な体操

2019/02/05 ハムストリングス（台あり）【腰痛予防・堺・整体】

腰痛に効く⾜のストレッチ

こんな⼈に有効です

・腰痛があるひと⾞の運転時間が⻑いひと
・デスクワークの多いひと

・腰に重だるさをずっと感じるひと

ここの筋⾁を伸ばしましょう

ハムストリングスとは太ももの裏の筋⾁です。もも裏のストレッチというと前屈の姿勢をイメージしますが、この⽅法ですといろんな筋⾁を同時にストレッチするので効率が悪くなってしまいます。

もちろん、複数を同時にやるよりも、もも裏の筋⾁である「ハムストリングス」だけを集中して伸ばす⽅が腰痛の場合は効果が出やすいです。ハムストリングスのストレッチは、寝ながら、⽴ちながら、座りながら、と⾊々な⽅法があるのですが、ここでは座りながらの⽅法をお伝えさせていただきます。

椅⼦や台を使った⽅法ですので、デスクワークでの腰痛の⽅も、お仕事中にぜひためしてみてください。

①軽く膝を曲げ台の上に⾜をのせます

ポイント

つま先と体が正⾯を向くようにしましょう。

腰に⼿を当てると、体がななめを向いているのがすぐ分かります。

②前傾しながら、お尻を後ろに引きましょう

ポイント

太ももの裏（〇の部分）が伸びているのを感じましょう。

膝を曲げすぎると、伸びなくなります。⾜⾸を調節すると、より伸びが良くなります。

ストレッチ３ケ条

・ストレッチは１部分につき20〜30秒かけて伸ばしましょう。

・勢いをつけずにゆっくり伸ばしましょう。

・元の姿勢に戻すときもゆっくり伸ばしましょう。

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古荘鍼灸治療院

【住所】
〒590-0025
大阪府堺市堺区向陵東町 2-12-9
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072-240-1110

【営業時間】
9:00 〜 20:30

【定休日】
水曜日

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腰痛を防ぐには？

腰痛がある方に、もも裏のストレッチは⾮常に有効です。

その理由は簡単。そもそも腰（背⾻）を⽀えているのが⾜の筋⾁だからです。イラストにすると分りやすいですね。

このように下から順番に⾜ ⇒ ⾻盤背⾻（腰）と下から⽀えてくれています。

この⾜の部分の動きが悪くなると⾻盤の歪みにも繋がり、腰痛の原因となってしまうのです。腰の⼟台である⾜をストレッチで動きやすくしてあげると、腰痛が改善していきます。堺区にある古荘鍼灸整体院では整体で筋肉を緩めていくだけでなく、ストレッチなどを通じて自分自身で骨盤を動かして腰痛の症状を軽減させていきます。

坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、腰部ヘルニアなどの神経の症状にも効果があります。

※腰痛にはタイプや個⼈差がありますので、効果がない場合はご相談ください。